La cohérence cardiaque par la vidéodarthérapie

Principe de la Cohérence Cardiaque sur votre ordinateur et/ou tablette format MP4

Par une technique respiratoire simple, il est possible d’agir sur la réponse physiologique, réflexe, du système nerveux autonome lors du stress.

Quel est le principe ? La respiration est due à une activité réflexe sur laquelle on peut cependant agir, contrairement aux autres activités réflexes. A l’inspiration, le rythme cardiaque s’accélère alors qu’il diminue à l’expiration, ce qui aboutit à la variabilité de la fréquence cardiaque. Cette variabilité est un bon indicateur de la capacité à réguler les émotions.

Comment agir ? Les techniques de relaxation, le yoga, l’hypnose ou la sophrologie – ou celles utilisant la méditation ou le travail sur les pensées, aboutissent à un meilleur équilibre physiologique. Mais le plus efficace sur la variabilité cardiaque est le contrôle respiratoire.

En pratique, pour atteindre un état de cohérence cardiaque:

• Se placer le dos bien droit, jambes décroisées, poser les 2 pieds par terre, laisser la colonne d’air descendre librement depuis les narines jusque dans le ventre.
• Adopter une respiration régulière, profonde, très lente, en favorisant le temps expiratoire.
• La boule monte, j’inspire.La boule descend, j’expire.

Un entrainement régulier de 5 mn, 2 à 3 fois par jour, pendant quelques semaines, permet de maîtriser suffisamment la technique pour se mettre facilement en « cohérence cardiaque », automatiquement et sans logiciel. Le bénéfice d’un exercice dure plusieurs heures.